Archive for januari 2010

Ny period med ökning:

Vecka 4 har jag sprungit 2:22 (30km), cyklat 1:10, simmat 2:20 (5,5km), totalt 6:07

Bra vecka i övrigt också, mkt gjort på jobbet, och arbetade mot 70% av mina mål.

Lifehacking är ngt slags samlingsnamn på idéer och processer som är tänkta att göra livet bättre. Det finns mkt inspiration på nätet, men också mkt flum. Man kan läsa jättespännande artiklar om smarta sätt att lösa saker och organisera sitt liv, men det känns som det mesta faller på att man (eller iaf jag) helt enkelt inte går omkring och tänker på processer medan man lever sitt liv.

Men ngt lifehack-inspirerat har jag dock gett mig in på. För att klara så många som möjligt av mina mål för 2010 har jag satt upp en kort lista (10 punkter) med mål inom områden som är viktiga för mig (en viss övervikt mot träningsmål i år). Vissa mål man sätter upp har man dock ingen direkt plan för hur de ska genomföras. Därför har jag bara mål som har en tydligen process kopplad till sig. (Jämför målet: ”Jag vill bli rik”… hurdå, hur rik? med målet ”Jag vill spara ihop till X” genom att göra en budget och leva efter den).

Sedan är tanken att varje vecka gå igenom listan och bocka av det som det aktivt har jobbats med. Hittills har jag jobbat mot 50%, 50%, och 40% av mina mål årets tre första veckor. Så fort jag klarat ett mål så lär jag avslöja det här.

Orginal-planen sa 3v hårt följt av vila, men kroppen sa även efter en extra vilodag att denna veckan skulle vara lugn.

Körde en sim-TT:
1500m, 28.00 (9.11, 9.26, 9.26)
18:40 min/km
3,21 km/h

Vecka 3 har jag sprungit 2:15, simmat 0:40, totalt 2:55

Liten ökning denna vecka mot förra:

Vecka 2 har jag sprungit 2:55 (37km), cyklat 0:50, simmat 1:40 (4km), totalt 6:05

Träningen inför Kalmar har dragit igång. Jag tror inte jag kommer följa ngn detalj-plan, utan har istället en allmän struktur jag tänkt följa. I korthet periodiserat (3v ökande, 1v vila), med målsättningen att få volym att växa på ett säkert sätt.

Vecka 1 har jag sprungit 3:04 (37km), cyklat 0:45, simmat 2:00 (4km), totalt 5:49

Nattens Sleep Cycle-graf:

Jag har trott att om jag bara fick vara ostörd så skulle jag sova nätterna igenom. Den tydliga ~2h-cykeln i min sömn antyder att jag nog inte kan skylla på störningar när jag vaknar till.

Lifehacker hittade jag Sleep Cycle. De stödjer inte Ipod Touch, men det funkar bra, särskilt om man stänger av wlan och sätter brightness till minimum.

Det återstår några nätters utvärderande, men redan efter första natten kan jag säga att den verkar identifiera min sömn rätt bra. Här är en graf:

Man kan se hur jag ligger vaken och läser en halvtimme, man ser de två gånger jag VAR vaken, och de två gånger jag trodde jag var vaken, men antaglien drömde.

En kollega som jobbar med relaterade saker informerade mig om att detta inte var så okänt som jag trodde, och det finns en variant till Android också. Nevertheless, cool stuff!

Jag slängde ut min skrivbordsstol igår. Den skaffade jag en stund innan jag flyttade hemifrån, så gissningsvis var den ca 15 år gammal. Under mina Chalmers-år hann jag nog sitta 20000 timmar i den. Efter att tyget blivit lite för tunt så tog det inte katterna lång stund att slita sönder den helt.
Jag tror kanske inte jag skaffar ngn ny liknande stol på ett tag.

Summering av de senaste åren (2006-2007 reggades endast löpning).

2009 blev på många sätt ett bra år. Hyfsad balans egentligen, men tål att ökas. Ska en träningsplan till Kalmar följas så kommer det bli stor ändring.
En grov gissning för 2010 blir:
Simma: 2 pass i veckan, totalt 100h
Springa: 40km/vecka, totalt 2000km, 170h
Cykla: Kommer vara intensivare under våren och sommaren, låt säga lika mkt som löpning totalt, dvs ca 5000km, 170h

Gym och annat fluff tillkommer, så säg 500h totalt. Det är ca 10h/vecka. Det kommer mao. inte hållas.

En mer realistisk approach kommer vara att ha en plan för första halvåret och en annan för andra.
Simma: 2h/vecka resp. 1h/vecka => 50h + 25h = 75h
Springa: 40km/vecka resp. 20km/vecka => 1000km + 500km => 80h + 40h = 120h
Cykla: 2400km resp 1200km => 80h + 40h = 120h

Gym och annat fluff tar oss till ca 350h, varav kanske 250h första halvåret. Betydligt mer realistiskt, det kör vi på.

Under 2009:
* Bidrog till att SAS kom i produktion.
* Fick ny titel (även om det mest handlade om en tidsfråga).
* Tränade 265h på 320 pass med några höjdpunkter som skidresa till Åre och cykelsemester i Provence.
* Klarade halvmaran på 1h25.
* Sprang alla veckor utom 4.
* Friade, planerade giftemål på 3 månader och gifte mig (inte enbart min förtjänst).
* Återupptog bokläsning.
* Fick i allmänhet lite bättre koll.

Vad ska 2010 föra med sig tro?