Archive for juni 2010

Lite naturbilder med proffskameran (mobiltelefon). Såna där ålar trodde jag var utrotningshotade, men den dök upp när jag satt vid Fattighusån och åt glass. Andungarna fick dela på en limpa mindre lyckat bröd. De tyckte det dög bra. [nggallery id=3]

Det är knappt 7 veckor kvar till Kalmar, det har gått 23 veckor sedan starten av mitt fokuserade tränande. En sista tung period ligger framför, i princip har all träning hittills känts som uppvärmning. Men nu nu är det 4 veckor med fullt fokus på träning, mat, vila.

Statusen just nu pekar mot att klara Kalmar och överleva ska gå bra. Det kommande ”build-blocket”, i Friel-speak, kommer avgöra hur högt på målstegen jag tar mig. Så vad är statusen?

Jag var på väg att skrva ngt om att simningen, eller kanske löpningen, eller är det måhända cyklingen som är den stora osäkerhetsfaktorn? Man kan nog säga att alla grenar fortfarande bär med sig en del nervositet.

På simning har jag klarat 36x100m@1.55. Då slutade jag mest pga. uttråkning. Så att klara simningen på 1h13 utan att förta sig ska gå bra. Om det klickar lite extra på träningen framöver, med tränarhjälp bl.a. så är 1h10 eller strax under fullt möjligt, men sannolikt inte mer.

Cyklingen har känts lite slumpmässig i träningen, men det har ändå blivit några riktiga långrundor, och en del hårdare. Långt ifrån planens mil-antal, men det beror ju mest på den långa vintern. På samma snitt-puls som Tjörn så går det 2km/h snabbare, HIM-fart ligger således rätt nära 34km/h. Kalmar ska gå lugnare, men över 30km/h ska inte vara ngt problem, kring 32 torde vara konservativt realistiskt. Det ger 5h36. Pressas farten till 33km/h så blir det 5h27, 34km/h ger 5h17. 34km/h istället för 32km/h ger 6% högre fart, men 13% större motstånd. 20 minuter är dock en bra besparing, ett viktigt moment under sista träningsperioden blir att testa FT samt att ligga längre (4h) i tempo-position i tävlingsfart.

Löpningen är bättre än någonsin, om än utan någon ny stor platå. Både fart och uthållighet är på All Time High. Ett 30km-pass har gjorts, en handfull kring 25k. 2-3 30k-pass till krävs, men 5min/km känns fullt rimligt, vilket ger 3h31.

Summa summarum:
Simning: 1h10, T1: 5min, cykling: 5h30, T2:5min, löpning: 3h31 > 10h21.

Sittandes på MS Wawel på väg från Ystad till Swinoujscie fick vi syn på ngt konstigt i fjärran. Rätt tidigt gissade jag på större segelbåt:

Jag mindes ngt om att Götheborg skulle ta sig till Stockholm för princess-bröllopet nu i dagarna, och mycket riktigt:

Jag betalade glatt för alla mina bilder från varvet, ni ca 2 som läser detta kan ju också få beskåda:
[nggallery id=2]

Här är jag på upploppet på mitt första Göteborgsvarv, 2005, 1.48.40:

2006 sprang jag på 1.36.55:

Och nu 2010 på 1.25.48 (och den uppmärksamma kan konstatera att mina bröstvårteplåster havererade ngn gång efter 15km):

Det intressanta här är att jag 2005 var 27, och färdigvuxen. Ändå ser jag nästan 2dm längre ut 5 år senare. Ett annat konstaterande, som också är rubrik på detta inlägg (ett citat av Greg Lemond), är att jag ser mer och mer plågad ut.

För dem som följer med i sporten så är det ingen nyhet att det var varmt på årets Göteborgs-varv. Såpass varmt att Isabellah Andersson ”väggade”, 63 personer hamnade på sjukhus, varav 2 på intensiven, och plats 100 kunde tas med 1.20.26 istället för 1.18.35.

Såhär i efterhand var det mao. inte upplagt för några personliga rekord, om inte formen pekade på åtminstone nytt pers med drygt 2 minuter. Jag trodde jag hade kapacitet för 1.24-1.24.30 ngnting, och gick ut efter det, utan ngn egentlig koll på hur värmen skulle påverka.

Mina splittar:
5km: 20.03, 4.01km, 179bpm
10km: 20.03, 4.01/km, 184bpm
15km: 20.14, 4.03/km, 185bpm
20km: 20.57, 4.11/km, 185bpm
21.1km: 4.31, 4.06/km, 186bpm
De första 5km var på tok för snabba med facit i hand. 4.01 är en bra utgångsfart på de första kuperade 5km om man siktar neråt 1.23. Och efter 15km fick jag betala, när man i gassande sol skulle uppför Avenyn. I mål kom jag på 1.25.48, missat pers med 45s. Det hade kanske gått med bättre pacening.

När jag med lite besvikna steg kom in på innegården hemma möttes jag av två killar i ålder strax under 10.
”Hur gick det på Stora Göteborgsvarvet?” (folk som har ”Lilla Göteborgsvarvet” som default-val refererar tydligen till det vanliga som ”Stora”).
”Det var varmt, men det gick bra”
”VANN DU?”
”Nä, jag kom kanske på plats 700″ (trodde jag då)
”OJ VA DÅLIGT!!!”
”Mnja, jag hade ju kanske 30000 bakom mig”
”Oj, haha!”
Det är en skön, lätt naiv ålder när man tror att halv-kraftiga vita killar kan vinna löpartävlingar, men ett bra uppvaknande för dem om de lär sig att många placeringar är helt ok som inte är nr 1.

När resultaten kom in så ändrades en första lätt besvikelse till ngt annat. Då så många klarade värmen så dåligt så lyckades min tid ta mig till plats 262 av ca 27000. Topp 1% i löpning är svårt att vara missnöjd med.

Inget pris på prestationen blev det, dock vann både jag och Fru Arnström på våra startnummer; en helt ok löparryggsäck: