Förändrade mål

Idag går Tjörn Triathlon, en tävling jag hade med bland mina träningsmål för året. Jag har dock inte alls haft lust att träna vidare i ngn omfattning efter Kalmar, och bestämde därför rätt tidigt att inte ens försöka. Idag är jag dessutom krasslig, så det hade varit pengar i sjön att anmäla sig.

Av de fyra mål som hittills varit aktuella har jag klarat ett, varit nära på ett, missat en del på ett och DNS-at ett. Jag sätter inte mål som är uppenbara att klara, ett bra mål ska vara 50-50 sådär, men nu är jag lite efter. Jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag satsar på fulla distansen på Göteborg Marathon, det är ju en liten tävling, så jag kan i princip bestämma mig veckan före. Valet är mellan att satsa på pers på halvan, eller en riktigt bra tid på fulla. 3h är en antagligen orealistiskt bra tid, men det finns inga snygga jämna tider förrens kanske 3h30, som inte känns som en utmaning. Vi får se vad det blir.

It doesn’t get easier, you just go faster

Här är jag på upploppet på mitt första Göteborgsvarv, 2005, 1.48.40:

2006 sprang jag på 1.36.55:

Och nu 2010 på 1.25.48 (och den uppmärksamma kan konstatera att mina bröstvårteplåster havererade ngn gång efter 15km):

Det intressanta här är att jag 2005 var 27, och färdigvuxen. Ändå ser jag nästan 2dm längre ut 5 år senare. Ett annat konstaterande, som också är rubrik på detta inlägg (ett citat av Greg Lemond), är att jag ser mer och mer plågad ut.

Göteborgsvarvet 2010

För dem som följer med i sporten så är det ingen nyhet att det var varmt på årets Göteborgs-varv. Såpass varmt att Isabellah Andersson ”väggade”, 63 personer hamnade på sjukhus, varav 2 på intensiven, och plats 100 kunde tas med 1.20.26 istället för 1.18.35.

Såhär i efterhand var det mao. inte upplagt för några personliga rekord, om inte formen pekade på åtminstone nytt pers med drygt 2 minuter. Jag trodde jag hade kapacitet för 1.24-1.24.30 ngnting, och gick ut efter det, utan ngn egentlig koll på hur värmen skulle påverka.

Mina splittar:
5km: 20.03, 4.01km, 179bpm
10km: 20.03, 4.01/km, 184bpm
15km: 20.14, 4.03/km, 185bpm
20km: 20.57, 4.11/km, 185bpm
21.1km: 4.31, 4.06/km, 186bpm
De första 5km var på tok för snabba med facit i hand. 4.01 är en bra utgångsfart på de första kuperade 5km om man siktar neråt 1.23. Och efter 15km fick jag betala, när man i gassande sol skulle uppför Avenyn. I mål kom jag på 1.25.48, missat pers med 45s. Det hade kanske gått med bättre pacening.

När jag med lite besvikna steg kom in på innegården hemma möttes jag av två killar i ålder strax under 10.
”Hur gick det på Stora Göteborgsvarvet?” (folk som har ”Lilla Göteborgsvarvet” som default-val refererar tydligen till det vanliga som ”Stora”).
”Det var varmt, men det gick bra”
”VANN DU?”
”Nä, jag kom kanske på plats 700” (trodde jag då)
”OJ VA DÅLIGT!!!”
”Mnja, jag hade ju kanske 30000 bakom mig”
”Oj, haha!”
Det är en skön, lätt naiv ålder när man tror att halv-kraftiga vita killar kan vinna löpartävlingar, men ett bra uppvaknande för dem om de lär sig att många placeringar är helt ok som inte är nr 1.

När resultaten kom in så ändrades en första lätt besvikelse till ngt annat. Då så många klarade värmen så dåligt så lyckades min tid ta mig till plats 262 av ca 27000. Topp 1% i löpning är svårt att vara missnöjd med.

Inget pris på prestationen blev det, dock vann både jag och Fru Arnström på våra startnummer; en helt ok löparryggsäck:

Lerumsloppet

Årets första mål klarat med marginal!

Det är ändå ngt visst med tävling. Jag har inte med vinsten att göra, det är bara på skoj. Man går ändå hemma och provar kläder, planerar mat och toa-besök, kollar bansträckningen och vätskestationer. Sova natten innan är en önskedröm, pulsen ligger ständigt 20 över vilonivå och dunkar så att man blir rädd för att kopplingarna ska spricka.

Sen står man där i fållan, tänker att det är en evighet till startskottet ska gå. Men så upptäcker man att skorna nog ska knytas om lite till. Klockan ska visa rätt. Solglasögonen ska vara fläckfria. Man kollar framför sig efter ryggar att ta, långsamma att runda. Och plötsligt går skottet.

Oavsett hur mkt planer man har, vilken fart man ska hålla, vilken puls och så, så kutar man ändå iväg med en panikkänsla. Hur ska det här kunna hålla? Det brukar dock ge med sig efter ngn km.

Lerumsloppet har en rejäl uppförsbacke och flera branta medlut. Det nya mil-perset är ändå ca 3 minuter bättre än det gamla, 38:27, plats 23 av 330. Vidare mot nya mål!

Funbeat-länk

Dagen före, och döds-influensan känns i hela kroppen

Imorrn är det dags för årets första test, Lerumsloppet. Målsättningen är sub40, men sub38 vore ännu roligare. Min vana trogen är jag redan uppe i 60% av max-puls, och känner mig samtidigt febrig, irriterad i halsen och stör mig rejält på kollegor som går till jobbet trots att de, med tanke på deras snörvlande, hostande, och nysande, borde sitta i karantän.

21h till start…

32 på väg mot sub 38

En snabb uppföljare på föregående inlägg. Hade inte tid med träning idag egentligen, men tänkte att en snabb 5km kan man ju alltid trycka in. Pressade hyfsat från start till mål, men det kändes inte riktigt som jag lyckades ”varva ur”, och det var lite kallt och blåsigt.

Men det blev nytt PB på rundan med 22s! 5,17km på 18:40 (3:37min/km). Bådar gott inför satsningen på sub 38 på milen nästa helg.

32 på väg mot 25

Att bli äldre medför att:

  1. Man har teoretiskt sett färre år kvar att leva. Men livet är rätt oförutsägbart, och även utan ngt extraordinärt inträffande så lever folk allt mellan 70 och 110år typ. Så varför oroa sig?
  2. Man kan lite fler saker. Ev. har man glömt bort saker också. Men det känns (hittills) som det är i balans.
  3. Man (efter 20-25 ngnting) blir svagare, långsammare och tröttare.

Det är i nuläget bara den sista punkten som egentligen bekymrar mig. Jag kom igång såpass sent med fokuserad träning att jag sannolikt missade min ultimata peak. Men när det är som det är så är det iallafall skönt att man fysiskt fortfarande blir bättre och bättre, trots att 25 är passerat.

Gårdagens tempo-pass innebar nytt personligt rekord med 28s på Stora Örgryterundan, vilket innebar 3:46min/km i snitt. Jag kanske blir äldre, men jag blir också bättre!

Analys av 2007-2009: Effekten av regelbundenhet

2007:
Vårens löpning var uteslutande mjölksyrapass. Pers på träning försökte sättas varje gång skorna snördes på. Extremt effektivt sannolikt, dock inte så hållbart i längden. Gbg-varvet sprangs på 1h31.
Efter sommaruppehåll skulle det snabbt tas igen missad träning. En hård asfaltsrunda gav hopparknä och rehab i ett halvår.

2008:
Tog det lugnt i början, körde lugnare än tidigare. Egentligen i kass form, men lyckades ändå med 1h33 på varvet tack vare extremt kontrollerad pace med negativ split.
Började trappa upp löpningen under hösten med målsättningen att satsa seriöst på sub 1h30 på varvet. Gjorde laktat-test på Aktivitus och fick ett ambitiöst träningsprogram. Tre dagar in på detta stukade jag foten rejält.

2009:
Kom igång efter stukningen mha. korta rundor på löpband. Byggde kondis på trainern, tyvärr utan att bygga senor och ligament, så andra intervall-passet löpning gav ett återfall av löparknät som plågade 2006.
Stressade för att komma i form till varvet, men gav till slut upp 3 dagar före.

Bestämde mig för att lägga om träningen helt. Satsade på frekvens, minst 4, helst 6 pass i veckan. Öht. inga ”kvalitétspass”, endast ngt pass strax över aerob tröskel. Lyckades plötsligt hålla ca 30km/vecka. Kontrollerade tempo-pass gav pers på träningsrundor. Efter testlopp, 16km@4:07/km utan att maxa och Tjörn Triathlon där halvmaran klarades på 1h32 så kändes det hoppfullt inför Stockholm Halvmarathon, 1h28 kändes fullt möjligt.
I Stockholm var det ideala förutsättningar, och jag lyckades pacea perfekt, resultatet blev 1h25:04.

Reflektioner:
* 1h25 är orimligt fort för en kille på 80kg som springer ca 30km/vecka.
* Div kvalitétspass kan ev. introduceras när volym och frekvens sedan länge har en stabil nivå. Före 50km/vecka känns det inte nödvändigt med ngt annat än tempopass.
* Under vintern ska det fokuseras på att hålla snitt-mängden över 40km/vecka, med ett långpass som ska få växa till ca 2h.

Stockholm Halvmarathon 2009

Lyckades ladda om efter Tjörn Triathlon och satte nytt pb, 1:25:04!

Pers med 6:30, placering 215, perfekta splittar, inga skador. Det är lika bra att lägga ner löpningen nu, blir svårt att toppa.

Delsträckor:
5km: 20.37, 4.07/km, 175bpm
10km: 20.17, 4.03/km, 179bpm
15km: 19.58, 4.00/km, 181bpm
20km: 19.56, 3.59/km, 183bpm
21.1km: 4.16, 3.52/km, 185bpm


Avslappnat laddad


Ca 1h30 senare