Det \u00e4r knappt 7 veckor kvar till Kalmar, det har g\u00e5tt 23 veckor sedan starten av mitt fokuserade tr\u00e4nande. En sista tung period ligger framf\u00f6r, i princip har all tr\u00e4ning hittills k\u00e4nts som uppv\u00e4rmning. Men nu nu \u00e4r det 4 veckor med fullt fokus p\u00e5 tr\u00e4ning, mat, vila.<\/p>\n
Statusen just nu pekar mot att klara Kalmar och \u00f6verleva ska g\u00e5 bra. Det kommande ”build-blocket”, i Friel-speak, kommer avg\u00f6ra hur h\u00f6gt p\u00e5 m\u00e5lstegen jag tar mig. S\u00e5 vad \u00e4r statusen?<\/p>\n
Jag var p\u00e5 v\u00e4g att skrva ngt om att simningen, eller kanske l\u00f6pningen, eller \u00e4r det m\u00e5h\u00e4nda cyklingen som \u00e4r den stora os\u00e4kerhetsfaktorn? Man kan nog s\u00e4ga att alla grenar fortfarande b\u00e4r med sig en del nervositet.<\/p>\n
P\u00e5 simning har jag klarat 36x100m@1.55. D\u00e5 slutade jag mest pga. uttr\u00e5kning. S\u00e5 att klara simningen p\u00e5 1h13 utan att f\u00f6rta sig ska g\u00e5 bra. Om det klickar lite extra p\u00e5 tr\u00e4ningen fram\u00f6ver, med tr\u00e4narhj\u00e4lp bl.a. s\u00e5 \u00e4r 1h10 eller strax under fullt m\u00f6jligt, men sannolikt inte mer.<\/p>\n
Cyklingen har k\u00e4nts lite slumpm\u00e4ssig i tr\u00e4ningen, men det har \u00e4nd\u00e5 blivit n\u00e5gra riktiga l\u00e5ngrundor, och en del h\u00e5rdare. L\u00e5ngt ifr\u00e5n planens mil-antal, men det beror ju mest p\u00e5 den l\u00e5nga vintern. P\u00e5 samma snitt-puls som Tj\u00f6rn s\u00e5 g\u00e5r det 2km\/h snabbare, HIM-fart ligger s\u00e5ledes r\u00e4tt n\u00e4ra 34km\/h. Kalmar ska g\u00e5 lugnare, men \u00f6ver 30km\/h ska inte vara ngt problem, kring 32 torde vara konservativt realistiskt. Det ger 5h36. Pressas farten till 33km\/h s\u00e5 blir det 5h27, 34km\/h ger 5h17. 34km\/h ist\u00e4llet f\u00f6r 32km\/h ger 6% h\u00f6gre fart, men 13% st\u00f6rre motst\u00e5nd. 20 minuter \u00e4r dock en bra besparing, ett viktigt moment under sista tr\u00e4ningsperioden blir att testa FT samt att ligga l\u00e4ngre (4h) i tempo-position i t\u00e4vlingsfart.<\/p>\n
L\u00f6pningen \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5gonsin, om \u00e4n utan n\u00e5gon ny stor plat\u00e5. B\u00e5de fart och uth\u00e5llighet \u00e4r p\u00e5 All Time High. Ett 30km-pass har gjorts, en handfull kring 25k. 2-3 30k-pass till kr\u00e4vs, men 5min\/km k\u00e4nns fullt rimligt, vilket ger 3h31.<\/p>\n
Summa summarum:
\nSimning: 1h10, T1: 5min, cykling: 5h30, T2:5min, l\u00f6pning: 3h31 > 10h21.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det \u00e4r knappt 7 veckor kvar till Kalmar, det har g\u00e5tt 23 veckor sedan starten av mitt fokuserade tr\u00e4nande. En sista tung period ligger framf\u00f6r, i princip har all tr\u00e4ning hittills k\u00e4nts som uppv\u00e4rmning. Men nu nu \u00e4r det 4 veckor med fullt fokus p\u00e5 tr\u00e4ning, mat, vila. Statusen just nu pekar mot att klara … <\/p>\n