{"id":155,"date":"2010-08-14T11:32:08","date_gmt":"2010-08-14T09:32:08","guid":{"rendered":"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=155"},"modified":"2010-08-14T11:32:08","modified_gmt":"2010-08-14T09:32:08","slug":"kalmar-triathlon-del-1-bakgrunden-och-traningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zintoo.com\/?p=155","title":{"rendered":"Kalmar Triathlon Del 1: Bakgrunden och tr\u00e4ningen"},"content":{"rendered":"

Del 2<\/a>
\nDel 3<\/a>
\nDel 4<\/a><\/p>\n

Whoever finishes first, we’ll call him the Iron Man.<\/em><\/p>\n

P\u00e5hittet att f\u00f6rst simma n\u00e4stan 4km, cykla 180km, och avsluta med ett maraton var resultatet av en diskussion om vem som var b\u00e4st tr\u00e4nad mellan ett g\u00e4ng l\u00f6pare och simmare p\u00e5 Hawaii 1977. 43 dagar f\u00f6re jag f\u00f6ddes, 18 februari 1978, avgjordes den f\u00f6rsta upplagan, och Gordon Haller vann p\u00e5 tiden 11:46:58. Ironman-historik p\u00e5 Wikipedia<\/a>.<\/p>\n

Bakgrunden<\/h3>\n

Jag minns inte exakt varifr\u00e5n jag fick p\u00e5hittet att g\u00f6ra en ironman. Teds<\/a> crawl-kurs var nog lite inspiration, Pers svenska klassiker likv\u00e4l. Planerna b\u00f6rjade smidas strax efter br\u00f6llopet och redan fr\u00e5n b\u00f6rjan var det viktigt att ha st\u00f6det fr\u00e5n familjen. Det finns ett flertal saker som g\u00f6r anspr\u00e5k p\u00e5 att vara triathlons fj\u00e4rde disciplin, ”r\u00e4dda ditt f\u00f6rh\u00e5llande” ska nog inte underskattas i j\u00e4mf\u00f6relsen med ”\u00e4ta” och ”byta om”, n\u00e4r det g\u00e4ller vad som \u00e4r viktigast efter springa, cykla, och simma. Strax f\u00f6re jul hade jag best\u00e4mt mig, 2010 skulle det ske, och en plan gjordes upp.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsm\u00e4ngd<\/h3>\n

Det luriga med denna t\u00e4vling\/distans \u00e4r att medan man f\u00f6r andra klassiska utmaningar, s\u00e5som V\u00e4tterrundan eller Stockholm Marathon, oftast \u00e4r begr\u00e4nsad endast av hur mkt man sj\u00e4lv vill tr\u00e4na, och i princip kan hitta p\u00e5 vilket (motion\u00e4rniv\u00e5)-m\u00e5l som helst, s\u00e5 finns det h\u00e4r en enormt h\u00f6g tr\u00f6skel av tr\u00e4ningsvolym som m\u00e5ste g\u00f6ras bara f\u00f6r att realistiskt kunna ta sig runt. Vill man b\u00f6rja hoppas p\u00e5 tider blir det en helt annan sak, och pl\u00f6tsligt s\u00e5 spelar det ingen roll hur mkt man vill eller anser sig ha tid att tr\u00e4na. Man \u00e4r begr\u00e4nsad av hur mkt man t\u00e5l att tr\u00e4na just denna vecka, m\u00e5nad, eller halv\u00e5r.<\/p>\n

Planen och dess haveri<\/h3>\n

Min plan inneh\u00f6ll massa bra delar. En successiv \u00f6kning av l\u00f6pvolymen, kontinuerligt simmande med fokus p\u00e5 allt l\u00e4ngre intervall-pass, regelbunden cykelvolym, med n\u00e5gra riktiga test-pass p\u00e5 15-16mil. Sen intr\u00e4ffade verkligheten. Min plan var baserad p\u00e5 vad jag ville uppn\u00e5, men inte p\u00e5 vad jag f\u00f6r tillf\u00e4llet t\u00e5lde. P\u00e5 slutet av tr\u00e4ningsperioden var en 10-timmars vecka inget som slet s\u00e5 speciellt, men i b\u00f6rjan var en 5-timmars-vecka ngt som fick mig att \u00f6nska mig flera vilodagar. Efter 4-5 veckor hade jag gett upp min fina detalj-plan d\u00e4r jag visste f\u00f6r varje datum \u00e4nda till 31 juli 2010 vad jag skulle g\u00f6ra den dagen. Ist\u00e4llet fick jag b\u00f6rja g\u00e5 p\u00e5 k\u00e4nsla. Vad \u00e4r viktigast idag, vad \u00e4r viktigast denna vecka?<\/p>\n

Denna mjukare approach hj\u00e4lpte inte helt, jag blev sjuk tv\u00e5 g\u00e5nger \u00e4nd\u00e5. I efterhand var det uppenbart hur jag hade kombinerat h\u00e5rda pass f\u00f6r t\u00e4tt, men n\u00e4r man \u00e4r inne i det och det rullar p\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att f\u00f6v\u00e4xla l\u00e4tt seghet med tr\u00f6tthet p\u00e5 v\u00e4g till sjukdom. I en tajt tr\u00e4ningsplan \u00e4r det s\u00e5klart kostsamt att tappa 3-4v p\u00e5 sjukdom. Nedan kan min tr\u00e4ning f\u00f6r v\u00e5ren 2010 besk\u00e5das.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Totalt tr\u00e4nade jag ca 240h i perioden 1 januari-30 juli. Tyv\u00e4rr \u00e4r inte all tr\u00e4ning skapad lika. De gigantiska r\u00f6da staplarna v 25, 27, och 28 var cykelsemestrande med m\u00e5nga timmar i sadeln, men v\u00e4ldigt l\u00e5g anstr\u00e4ngning, och v\u00e4ldigt olikt triathlon-cykling. Totalt cyklade jag 112h, men endast 65h av dessa var fokuserad tr\u00e4ning. Detta betyder att jag \u00f6ver hela v\u00e5ren l\u00e5g ganska n\u00e4ra 1h\/dag tr\u00e4ning. Den allm\u00e4na rekommendationen f\u00f6r alla m\u00e4nniskor \u00e4r 30minuter motion per dag, pl\u00f6tsligt \u00e4r man inte s\u00e5 extrem som man (eller m\u00e5nga andra) tror.<\/p>\n

I slut\u00e4ndan fick jag acceptera livets begr\u00e4nsande faktorer. Jag hade inte tr\u00e4nat alls s\u00e5 mkt som vissa ”gurus” tycker \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, jag hade inte heller tr\u00e4nat i n\u00e4rheten av vad jag sj\u00e4lv hade satt upp som m\u00e5l, men jag fick se tillbaka p\u00e5 de pass jag \u00e4nd\u00e5 gjort, och kunde se att det nog fanns en bra bas att klara av detta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Del 2 Del 3 Del 4 Whoever finishes first, we’ll call him the Iron Man. P\u00e5hittet att f\u00f6rst simma n\u00e4stan 4km, cykla 180km, och avsluta med ett maraton var resultatet av en diskussion om vem som var b\u00e4st tr\u00e4nad mellan ett g\u00e4ng l\u00f6pare och simmare p\u00e5 Hawaii 1977. 43 dagar f\u00f6re jag f\u00f6ddes, 18 februari … <\/p>\n

Forts\u00e4tt l\u00e4sa \u201dKalmar Triathlon Del 1: Bakgrunden och tr\u00e4ningen\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,11],"tags":[20,34],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/155"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/155\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}