{"id":196,"date":"2010-08-14T11:32:33","date_gmt":"2010-08-14T09:32:33","guid":{"rendered":"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=196"},"modified":"2010-08-14T11:32:33","modified_gmt":"2010-08-14T09:32:33","slug":"kalmar-triathlon-del-3-analysen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zintoo.com\/?p=196","title":{"rendered":"Kalmar Triathlon Del 3: Analysen"},"content":{"rendered":"

Del 1<\/a>
\nDel 2<\/a>
\nDel 4<\/a><\/p>\n

Mitt m\u00e5l, som jag varit \u00f6ppen med, var inte att ta mig runt eller ngt liknande, jag ville g\u00e5 under 11h och tyckte det var realistiskt baserat p\u00e5 de tr\u00e4ningspass jag gjort. Jag var mer hemlig med mina egna tankar kring att en tid l\u00e5ngt under 11h skulle kunna vara m\u00f6jlig. Med detta i \u00e5tanke, och p\u00e5 det s\u00e4tt jag avslutat l\u00f6pningen, s\u00e5 var jag grymt besviken. Objektivt s\u00e5 var jag medveten om att sin f\u00f6rsta ironman ska man satsa p\u00e5 att klara, och att \u00e4ven 12h \u00e4r en bra gr\u00e4ns, men det hj\u00e4lpte inte, d\u00e5 jag st\u00e4ller (ibland orimligt) h\u00f6ga krav p\u00e5 mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Simningen var jag n\u00f6jd med. Jag simmade som jag tyckte jag kunde. Det tog lite mer tid \u00e4n planerat, men det var pga. varvningarna som tog tid. Ffa. k\u00e4nde jag hur jag hj\u00e4lptes av ett g\u00e4ng l\u00e5nga pass i v\u00e5tdr\u00e4kt som gjordes knappt 2v f\u00f6re t\u00e4vlingen.<\/p>\n

Cyklingen var k\u00e4mpig, jag var alldeles f\u00f6r ovan vid t\u00e4vlingsfart och tempo-position. Rent allm\u00e4nt hade jag gjort f\u00f6r lite tid i tempo-position, och att k\u00f6ra de sista h\u00e5rda passen \u00f6ver en m\u00e5nad innan t\u00e4vlingen var helt fel (om \u00e4n anpassat till verkligheten d\u00e4r semestern kom emellan).<\/p>\n

Mitt problem p\u00e5 l\u00f6pningen var att min m\u00e5ls\u00e4ttning, 3:45, kr\u00e4vde att jag sprang 5:15\/km. Men p\u00e5 tr\u00e4ning hade jag aldrig sprungit l\u00e5ngsammare \u00e4n 5min\/km. Jag hade helt enkelt i kroppen att springa lagom l\u00e5ngsamt p\u00e5 ett bra s\u00e4tt. Jag gick ut i 4:30\/km, tappade till ca 5\/km n\u00e4r jag v\u00e4l sprang, men blev tvungen att v\u00e4xla med mkt promenad.<\/p>\n

Sedan \u00e4r det ju en fr\u00e5ga om investering. Den tr\u00e4ningsm\u00e4ngd jag l\u00e5g p\u00e5 \u00e4r egentligen ganska hanterbar, s\u00e4rskilt om man kan skippa vardags-TV-tittande. Naturligtvis vill man alltid ha tr\u00e4nat mer (notera skillnaden mot att vilja tr\u00e4na mer), men det g\u00e5r inom samma volym tr\u00e4na effektivare.<\/p>\n