2007:
V\u00e5rens l\u00f6pning var uteslutande mj\u00f6lksyrapass. Pers p\u00e5 tr\u00e4ning f\u00f6rs\u00f6kte s\u00e4ttas varje g\u00e5ng skorna sn\u00f6rdes p\u00e5. Extremt effektivt sannolikt, dock inte s\u00e5 h\u00e5llbart i l\u00e4ngden. Gbg-varvet sprangs p\u00e5 1h31.
Efter sommaruppeh\u00e5ll skulle det snabbt tas igen missad tr\u00e4ning. En h\u00e5rd asfaltsrunda gav hopparkn\u00e4 och rehab i ett halv\u00e5r.<\/p>\n
2008:
Tog det lugnt i b\u00f6rjan, k\u00f6rde lugnare \u00e4n tidigare. Egentligen i kass form, men lyckades \u00e4nd\u00e5 med 1h33 p\u00e5 varvet tack vare extremt kontrollerad pace med negativ split.
B\u00f6rjade trappa upp l\u00f6pningen under h\u00f6sten med m\u00e5ls\u00e4ttningen att satsa seri\u00f6st p\u00e5 sub 1h30 p\u00e5 varvet. Gjorde laktat-test p\u00e5 Aktivitus och fick ett ambiti\u00f6st tr\u00e4ningsprogram. Tre dagar in p\u00e5 detta stukade jag foten rej\u00e4lt.<\/p>\n
2009:
Kom ig\u00e5ng efter stukningen mha. korta rundor p\u00e5 l\u00f6pband. Byggde kondis p\u00e5 trainern, tyv\u00e4rr utan att bygga senor och ligament, s\u00e5 andra intervall-passet l\u00f6pning gav ett \u00e5terfall av l\u00f6parkn\u00e4t som pl\u00e5gade 2006.
Stressade f\u00f6r att komma i form till varvet, men gav till slut upp 3 dagar f\u00f6re.<\/p>\n
Best\u00e4mde mig f\u00f6r att l\u00e4gga om tr\u00e4ningen helt. Satsade p\u00e5 frekvens, minst 4, helst 6 pass i veckan. \u00d6ht. inga ”kvalit\u00e9tspass”, endast ngt pass strax \u00f6ver aerob tr\u00f6skel. Lyckades pl\u00f6tsligt h\u00e5lla ca 30km\/vecka. Kontrollerade tempo-pass gav pers p\u00e5 tr\u00e4ningsrundor. Efter testlopp, 16km@4:07\/km utan att maxa och Tj\u00f6rn Triathlon d\u00e4r halvmaran klarades p\u00e5 1h32 s\u00e5 k\u00e4ndes det hoppfullt inf\u00f6r Stockholm Halvmarathon, 1h28 k\u00e4ndes fullt m\u00f6jligt.
I Stockholm var det ideala f\u00f6ruts\u00e4ttningar, och jag lyckades pacea perfekt, resultatet blev 1h25:04.<\/p>\n
Reflektioner:
* 1h25 \u00e4r orimligt fort f\u00f6r en kille p\u00e5 80kg som springer ca 30km\/vecka.
* Div kvalit\u00e9tspass kan ev. introduceras n\u00e4r volym och frekvens sedan l\u00e4nge har en stabil niv\u00e5. F\u00f6re 50km\/vecka k\u00e4nns det inte n\u00f6dv\u00e4ndigt med ngt annat \u00e4n tempopass.
* Under vintern ska det fokuseras p\u00e5 att h\u00e5lla snitt-m\u00e4ngden \u00f6ver 40km\/vecka, med ett l\u00e5ngpass som ska f\u00e5 v\u00e4xa till ca 2h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
2007:V\u00e5rens l\u00f6pning var uteslutande mj\u00f6lksyrapass. Pers p\u00e5 tr\u00e4ning f\u00f6rs\u00f6kte s\u00e4ttas varje g\u00e5ng skorna sn\u00f6rdes p\u00e5. Extremt effektivt sannolikt, dock inte s\u00e5 h\u00e5llbart i l\u00e4ngden. Gbg-varvet sprangs p\u00e5 1h31.Efter sommaruppeh\u00e5ll skulle det snabbt tas igen missad tr\u00e4ning. En h\u00e5rd asfaltsrunda gav hopparkn\u00e4 och rehab i ett halv\u00e5r. 2008:Tog det lugnt i b\u00f6rjan, k\u00f6rde lugnare \u00e4n tidigare. … <\/p>\n