{"id":560,"date":"2011-06-13T19:48:38","date_gmt":"2011-06-13T17:48:38","guid":{"rendered":"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=560"},"modified":"2011-06-13T19:48:38","modified_gmt":"2011-06-13T17:48:38","slug":"mjolksyratest-igen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zintoo.com\/?p=560","title":{"rendered":"Mj\u00f6lksyratest, igen"},"content":{"rendered":"

I h\u00f6stas, sp\u00e4nnande \u00e5terber\u00e4ttat h\u00e4r<\/a>, testade jag hur mina tr\u00f6skelv\u00e4rden s\u00e5g ut p\u00e5 cykel. F\u00f6r uppf\u00f6ljning s\u00e5 gjorde jag i b\u00f6rjan p\u00e5 maj ett nytt test, triathlon denna g\u00e5ng (dvs. f\u00f6rst springa, sen cykla), f\u00f6r att se vad vintertr\u00e4ningen gett.<\/p>\n

De b\u00e5de testen jag gjort ditintills var b\u00e5da upplyftande. Det f\u00f6rsta, h\u00f6sten 2008, avsl\u00f6jade att jag hade l\u00f6ptalang, vilket visade sig under 2009 d\u00e5 jag kapade 6 minuter p\u00e5 halvmara-perset. Det i h\u00f6stas sade ungef\u00e4r samma sak om cykling, hade helt ok tr\u00f6skeleffekt, och ungef\u00e4r samma Vo2Max som p\u00e5 l\u00f6pning. Nu skulle sanningen fram, efter vinterns m\u00e5nga (nja) timmar p\u00e5 trainern, plus ambiti\u00f6s (m\u00e5ttligt) jobbpendling.
\n<\/p>\n

\n

\"J\u00e4mf\u00f6relse<\/a>
\nOm vi kollar p\u00e5 l\u00f6pning f\u00f6rst: Den enda uppenbara f\u00f6r\u00e4ndringen \u00e4r att jag blivit \u00e4ldre och l\u00e4ttare (max-pulsen var uppskattad i b\u00e5da testen). Tack vare att jag blivit l\u00e4ttare s\u00e5 har faktiskt Vo2Max g\u00e5tt ner (\u00e4ven om det \u00f6kat en aning per kg). Jag var helt enkelt i b\u00e4ttre form 2008 \u00e4n nu.<\/p>\n

\n

\"J\u00e4mf\u00f6relse<\/a>
\nCykling d\u00e5? Samma tr\u00e5kiga historia h\u00e4r, of\u00f6r\u00e4ndrat, trots att jag tr\u00e4nat under vintern (tyckte jag). Jag gav till och med upp lite tidigare \u00e4n i h\u00f6stas, i tron att jag ”l\u00e5g f\u00f6re”.<\/p>\n

\n

Mattias och jag pratade en bra stund om orsakerna till detta resultat. L\u00f6pning \u00e4r jag b\u00e4ttre i nu, men mest tack vare vikten (vilken iofs g\u00e5tt ner tack vare l\u00f6pning). Jag \u00e4r mellan 15s snabbare per km vid samma anstr\u00e4ngning. Men det finns en formel f\u00f6r hur d\u00f6d-vikt p\u00e5verkar farten: 3s\/kg\/km. S\u00e5 4-5kg \u00e4r 15s\/km. Kroppen \u00e4r riktigt bra p\u00e5 att bli s\u00e5 d\u00e5lig som man till\u00e5ter den, och med min nuvarande vikt s\u00e5 beh\u00f6ver jag inte b\u00e4ttre Vo2Max f\u00f6r att komma upp i de farter jag normalt pressar mig till. Jag har anv\u00e4nt min b\u00e4ttre form (i.e. kroppshydda) till att springa lite snabbare, p\u00e5 mkt l\u00e4gre puls. Det k\u00e4nns bra, men det stressar inte riktigt kroppen att bygga vidare. I forts\u00e4ttningen ska mina l\u00e4ngre pass g\u00f6ras i n\u00e4rheten av aerob tr\u00f6skel (som ocks\u00e5 var fallet 2008) ist\u00e4llet f\u00f6r att som p\u00e5 sistone springa runt 10-15 slag l\u00e4gre.<\/p>\n

Inf\u00f6r cykeltestet i h\u00f6stas hade jag k\u00f6rt regelbundet p\u00e5 trainern i n\u00e5gra veckor, oftast det klassiska 4×4-passet. Det \u00e4r bra formtoppning f\u00f6r ett tr\u00f6skeltest. Cyklingen under v\u00e5ren hade helt enkelt bara gjort att jag beh\u00e5llt h\u00f6st-formen. I cykling blir det dessutom extra tydligt att jag \u00e4r f\u00f6r sn\u00e4ll mot mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag tr\u00e4nar. P\u00e5 mina intervall-pass<\/a> n\u00e5r min snitt-puls knappt upp till aerob-tr\u00f6skel, och anaerob tr\u00f6skel \u00e4r jag n\u00e4stan aldrig och fl\u00e5sar p\u00e5. F\u00f6rr cyklade jag oftare med min polare Per, som g\u00e4rna bj\u00f6d in till kr\u00e4nkning. Det \u00e4r l\u00e4ttare att ta ut de sista 10-20% n\u00e4r man jagar ngn, \u00e4n n\u00e4r man bara \u00e4r ute sj\u00e4lv och glider.<\/p>\n

Kontentan blir allts\u00e5 att k\u00f6ra lite h\u00f6gre kvalit\u00e9 i tr\u00e4ningen. L\u00e5ngpass ska g\u00f6ras p\u00e5 aerob tr\u00f6skel, s\u00e5 tar de h\u00e4lften s\u00e5 l\u00e5ng tid ocks\u00e5. 7 veckor kvar till Kalmar, kommer det hinna ske n\u00e5gra under?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I h\u00f6stas, sp\u00e4nnande \u00e5terber\u00e4ttat h\u00e4r, testade jag hur mina tr\u00f6skelv\u00e4rden s\u00e5g ut p\u00e5 cykel. F\u00f6r uppf\u00f6ljning s\u00e5 gjorde jag i b\u00f6rjan p\u00e5 maj ett nytt test, triathlon denna g\u00e5ng (dvs. f\u00f6rst springa, sen cykla), f\u00f6r att se vad vintertr\u00e4ningen gett. De b\u00e5de testen jag gjort ditintills var b\u00e5da upplyftande. Det f\u00f6rsta, h\u00f6sten 2008, avsl\u00f6jade att … <\/p>\n

Forts\u00e4tt l\u00e4sa \u201dMj\u00f6lksyratest, igen\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,7,3],"tags":[15,22,25,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=560"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/560\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}