{"id":685,"date":"2011-10-31T21:43:27","date_gmt":"2011-10-31T20:43:27","guid":{"rendered":"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=685"},"modified":"2011-10-31T21:43:27","modified_gmt":"2011-10-31T20:43:27","slug":"mal-2012","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zintoo.com\/?p=685","title":{"rendered":"M\u00e5l 2012"},"content":{"rendered":"

Efter att suttit sjuk tv\u00e5 veckor och avslutat och summerat 2011 s\u00e5 \u00e4r det dags att titta fram\u00e5t. Tv\u00e5<\/a> \u00e5r<\/a> med halvdann m\u00e5luppfyllnad, dags att t\u00e4nka lite annorlunda kanske. Livet \u00e4r lite f\u00f6r komplicerat f\u00f6r att binda upp en prestation vid ett specifikt tillf\u00e4lle. Det m\u00e5 vara s\u00e5 eliten m\u00e5ste g\u00f6ra, men f\u00f6r oss som bara g\u00f6r detta f\u00f6r att det \u00e4r kul \u00e4r det att kr\u00e5ngla till det i on\u00f6dan.
\n
\n2012 vill jag forts\u00e4tta utvecklas p\u00e5 ett stabilt, friskt, och skadefritt s\u00e4tt. Nyckeln ska bli kontinuitet och prehab-styrka (vilket generellt sett inte \u00e4r s\u00e5 dumt f\u00f6r atleter som blir \u00e4ldre<\/a>). Med detta hoppas jag kunna ta alla delar av mitt idrottande till nya niv\u00e5er.<\/p>\n

Mer specifikt:<\/p>\n

1. Simma 1500m < 25minuter<\/h3>\n

Jag var d\u00e4r och nosade i \u00e5r, men det saknas fortfarande 30s. Med lite satsning ska det ju g\u00e5 att g\u00e5 rej\u00e4lt under, men det \u00e4r sv\u00e5rt med dr\u00f6mgr\u00e4nserna d\u00e4r.
\nKlarade efter lite simfokus med flera sekunders marginal!<\/a><\/p>\n

2. The Hour<\/h3>\n

Cykla 40km p\u00e5 en timme. Det \u00e4r en prestation i niv\u00e5 med att l\u00f6pa milen p\u00e5 40min enligt snillena p\u00e5 Slowtwitch. Jag \u00e4r en bit ifr\u00e5n idag, 1h08 \u00e4r PB, men detta har jag inte fokuserat p\u00e5. Rej\u00e4lt med trainer-intervaller under vintern, och en bana utan r\u00f6dljus s\u00e5 kan det g\u00e5.<\/p>\n

3. 10k < 37minuter<\/h3>\n

I \u00e5r sprang jag 10000m bana p\u00e5 37:29 utan ngn s\u00e4rskilt perfekt laddning. Jag vill g\u00f6ra en landsv\u00e4gs-mil sub 37. Sylvesterloppet, Lerumsloppet, Midnattsloppet, eller S\u00e4vedalsloppet kanske. Misslyckas jag med att tajma t\u00e4vling med toppform f\u00e5r jag g\u00f6ra det p\u00e5 Skat\u00e5smilen ist\u00e4llet.<\/p>\n

4. Halvmara < 1h20<\/h3>\n

1.23.54 \u00e4r PB, n\u00e4sta dr\u00f6mgr\u00e4ns \u00e4r 1.20. Det \u00e4r liksom inget att g\u00f6ra \u00e5t, det \u00e4r dit jag m\u00e5ste sikta. J\u00e4mf\u00f6rt med G\u00f6teborgsvarvet 2011 s\u00e5 har jag 5 minuters kapning inom r\u00e4ckh\u00e5ll bara jag kan deffa lite (i.e. v\u00e4ga 73kg ist f\u00f6r 78).
\nMissade med 16s, f\u00f6rs\u00f6ker nog inte igen i \u00e5r.<\/a><\/p>\n

5. Ironmandistans < 10h<\/h3>\n

Prestandam\u00e4ssigt \u00e4r jag inte l\u00e5ngt ifr\u00e5n, men f\u00f6r att realistiskt sett klara det b\u00f6r jag nog ha lite marginal. Klarar jag sim, cykel, och l\u00f6pm\u00e5l ska detta dock vara en sk\u00f6n tr\u00e4ningsdag. Klarade med lagom marginal!<\/a><\/li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Efter att suttit sjuk tv\u00e5 veckor och avslutat och summerat 2011 s\u00e5 \u00e4r det dags att titta fram\u00e5t. Tv\u00e5 \u00e5r med halvdann m\u00e5luppfyllnad, dags att t\u00e4nka lite annorlunda kanske. Livet \u00e4r lite f\u00f6r komplicerat f\u00f6r att binda upp en prestation vid ett specifikt tillf\u00e4lle. Det m\u00e5 vara s\u00e5 eliten m\u00e5ste g\u00f6ra, men f\u00f6r oss som … <\/p>\n

Forts\u00e4tt l\u00e4sa \u201dM\u00e5l 2012\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,7,9,3,11],"tags":[28],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/685"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/685\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}