{"id":753,"date":"2012-02-18T18:34:58","date_gmt":"2012-02-18T17:34:58","guid":{"rendered":"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=753"},"modified":"2012-02-18T18:34:58","modified_gmt":"2012-02-18T17:34:58","slug":"ironman-sub10-strategi-handlingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zintoo.com\/?p=753","title":{"rendered":"Ironman sub10: Strategi &#038; Handlingsplan"},"content":{"rendered":"<p>Forts\u00e4ttningen p\u00e5 sub10-satsningen var\/\u00e4r att ta fram en strategi samt en handlingsplan. Det \u00e4r tv\u00e5 saker som g\u00e5r in i varandra r\u00e4tt mkt, men tanken \u00e4r att p\u00e5 olika niv\u00e5er definera hur man ska ta sig till m\u00e5let.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h3>Strategin<\/h3>\n<p>Strategin f\u00f6r mig f\u00e5r adressera mina svagheter &#038; hot.<\/p>\n<ul>\n<li>Skadefri &#038; frisk<\/li>\n<li>G\u00e5 ner i vikt<\/li>\n<li>Uth\u00e5lligare<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sedan <a href=\"http:\/\/zintoo.com\/blog\/?p=725\" title=\"Svaghet: Blir l\u00e4tt sjuk\" target=\"_blank\">Svaghet: Blir l\u00e4tt sjuk<\/a> har jag fortsatt att bli sjuk. 14 sjukdagar i januari \u00e4r r\u00e4tt el\u00e4ndigt. Mina initiala f\u00f6rs\u00f6k till vila, hygien, etc. slog inte igenom fullt ut. Till slut, efter en speciellt fantastisk helg, s\u00e5 b\u00f6rjade jag misst\u00e4nka att min h\u00e4lsa var h\u00e5rt bunden till min stressniv\u00e5, som pga. jobbet (och inte grabben) varit p\u00e5 v\u00e4g att urarta. Nu har jag lyckats ta tag i det och m\u00e5r v\u00e4sentligt mkt b\u00e4ttre, f\u00e5r hoppas det h\u00e5ller i sig.<\/p>\n<p>Efter sista sjukan, som iofs var en f\u00f6rdelaktig vinterkr\u00e4ksjuka (-3kg p\u00e5 3 dagar \u00e4r mkt b\u00e4ttre resultat \u00e4n vad l\u00f6pning och mor\u00f6tter kan \u00e5stadkomma), s\u00e5 fick jag l\u00f6parkn\u00e4-k\u00e4nning n\u00e4r jag f\u00f6rs\u00f6kte komma ig\u00e5ng igen, s\u00e5 jag sk\u00e4rpte mig och kom ig\u00e5ng med prehaben.<\/p>\n<p>Nu har jag lyckats tr\u00e4na bra i tv\u00e5 veckor, och k\u00e4nner mig direkt mkt starkare. Sk\u00f6na 5min\/km-rundor med barnvagn och nya rekordserier i simningen!<\/p>\n<h3>Handlingsplan<\/h3>\n<p>Handlingsplanen d\u00e5, de exakta saker man ska g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6lja sin strategi och uppn\u00e5 sina m\u00e5l:<\/p>\n<ul>\n<li>Kontinuitet framf\u00f6r enstaka h\u00e5rda pass (inga l\u00f6p eller cykelpass \u201cp\u00e5 gr\u00e4nsen\u201d)<\/li>\n<li>Regelbundet gym (prehab)<\/li>\n<li>L\u00e5ngpass p\u00e5 cykel som transport (cykling till sl\u00e4ktbes\u00f6k tex.)<\/li>\n<li>Schemal\u00e4gg l\u00e5ngpass l\u00e5ngt i f\u00f6rv\u00e4g f\u00f6r familjens skull<\/li>\n<li>Regelbundet OW-sim (H\u00e4rlanda Tj\u00e4rn varje l\u00f6rdagmorgon from. juni tex)<\/li>\n<li>Transportl\u00f6pning t\/r jobbet<\/li>\n<li>Tr\u00e4ningsl\u00e4ger?<\/li>\n<\/ul>\n<p>H\u00e4r k\u00e4nns det som om jag kommit en bit p\u00e5 v\u00e4g. Utan att k\u00f6ra ihj\u00e4l mig har jag tr\u00e4nat regelbundet i 2 veckor, emellan\u00e5t med tunga ben, men aldrig s\u00e5 det k\u00e4nts som om jag tr\u00e4nat mig p\u00e5 v\u00e4g till sjukdom. Maria har skaffat TRX-band, vilka faktiskt ger mig ett riktigt bra ben-prehab-pass hemma (alltid en bonus om tr\u00e4ning kan g\u00f6ras hemma efter grabben g\u00e5tt och lagt sig). Transportl\u00f6pning \u00e4r nerlagt f\u00f6r tillf\u00e4llet, morgontr\u00e4ning var aldrig en favorit, i m\u00f6rkret blev det etter v\u00e4rre, och nu \u00e4r det r\u00e4tt tr\u00e5kigt v\u00e4glag. <\/p>\n<p>Efter positiva indikationer om ekonomin f\u00f6r 2012 s\u00e5 best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att unna mig en &#8221;party-resa&#8221; (den f\u00f6rsta jag ngnsin gjort &#8221;p\u00e5 egen hand&#8221; (=utan flickv\u00e4n\/fru)) s\u00e5 jag ska h\u00e4nga med ett stort g\u00e4ng fr\u00e5n klubben till Fuerteventura och f\u00f6rhoppningsvis klara av alla l\u00e5ngpass p\u00e5 en vecka. Nu blir utmaningen att komma i en hyfsad cykelform till dess, g\u00e5rdagens trainer-pass antyder att benen inte \u00e4r &#8221;d\u00e4r&#8221; \u00e4nnu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Forts\u00e4ttningen p\u00e5 sub10-satsningen var\/\u00e4r att ta fram en strategi samt en handlingsplan. Det \u00e4r tv\u00e5 saker som g\u00e5r in i varandra r\u00e4tt mkt, men tanken \u00e4r att p\u00e5 olika niv\u00e5er definera hur man ska ta sig till m\u00e5let.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,11],"tags":[18],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/753"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/753\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zintoo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}