Slumpmässigt brus
Internet är fullt av Rune-kakor-recept, i mina stoppade jag:
100g mandel, hackade
100g hasselnöt, hackade
100g solroskärnor
1dl grädde
1dl sirap
1dl socker
Detta ger per 100g: 46g kolhydrat, 12g protein, 42g fett, 609kcal
Och de är fantastiskt goda. Ska dock endast utnyttjas i nödfall. Med tanke på att prognosen säger regn och blåst för helgens cykling Halmstad t/r så känns det som att det riskerar att bli lite nödfall då.
En fortsättning på ett tidigare inlägg. Utöver mina definierade tävlingsmål för året så har jag ju en lista på lite mer ”luddiga” saker jag vill uppnå. Idag har jag lyckats hålla mig under 80kg stabilt under 4v (matchvikten på Lerumsloppet i lördags var 78,6kg).
Nu är frågan om ett nytt mål ska sättas, eller om fokus ska läggas på resterande 9 uppgifter…
Årets första mål klarat med marginal!
Det är ändå ngt visst med tävling. Jag har inte med vinsten att göra, det är bara på skoj. Man går ändå hemma och provar kläder, planerar mat och toa-besök, kollar bansträckningen och vätskestationer. Sova natten innan är en önskedröm, pulsen ligger ständigt 20 över vilonivå och dunkar så att man blir rädd för att kopplingarna ska spricka.
Sen står man där i fållan, tänker att det är en evighet till startskottet ska gå. Men så upptäcker man att skorna nog ska knytas om lite till. Klockan ska visa rätt. Solglasögonen ska vara fläckfria. Man kollar framför sig efter ryggar att ta, långsamma att runda. Och plötsligt går skottet.
Oavsett hur mkt planer man har, vilken fart man ska hålla, vilken puls och så, så kutar man ändå iväg med en panikkänsla. Hur ska det här kunna hålla? Det brukar dock ge med sig efter ngn km.
Lerumsloppet har en rejäl uppförsbacke och flera branta medlut. Det nya mil-perset är ändå ca 3 minuter bättre än det gamla, 38:27, plats 23 av 330. Vidare mot nya mål!
Imorrn är det dags för årets första test, Lerumsloppet. Målsättningen är sub40, men sub38 vore ännu roligare. Min vana trogen är jag redan uppe i 60% av max-puls, och känner mig samtidigt febrig, irriterad i halsen och stör mig rejält på kollegor som går till jobbet trots att de, med tanke på deras snörvlande, hostande, och nysande, borde sitta i karantän.
21h till start…
En snabb uppföljare på föregående inlägg. Hade inte tid med träning idag egentligen, men tänkte att en snabb 5km kan man ju alltid trycka in. Pressade hyfsat från start till mål, men det kändes inte riktigt som jag lyckades ”varva ur”, och det var lite kallt och blåsigt.
Men det blev nytt PB på rundan med 22s! 5,17km på 18:40 (3:37min/km). Bådar gott inför satsningen på sub 38 på milen nästa helg.
Att bli äldre medför att:
Det är i nuläget bara den sista punkten som egentligen bekymrar mig. Jag kom igång såpass sent med fokuserad träning att jag sannolikt missade min ultimata peak. Men när det är som det är så är det iallafall skönt att man fysiskt fortfarande blir bättre och bättre, trots att 25 är passerat.
Gårdagens tempo-pass innebar nytt personligt rekord med 28s på Stora Örgryterundan, vilket innebar 3:46min/km i snitt. Jag kanske blir äldre, men jag blir också bättre!
Så idag fyller jag år igen. Min 30-årsdag var jag i Köpenhamn på SAS-möte följt av hyfsat kalas, min 31-årsdag minns jag inte vad jag gjorde, så det var knappast minnesvärt. I år så har jag städat och bjudit några vänner på oxfilé. Det är ju långfredag, och i min familjetradition innebär detta att man inte gör så mkt livat.
Rent allmänt har ju det senaste året ändå varit rätt actionfyllt, så jag grämer mig inte så mkt över att just födelsedagen blev lugn. För att sammanfatta mitt 32:a levnadsår:
Det kommer bli en utmaning att få det 33:e att bli lika innehållsrikt, men det finns några potentiella kandidater för nästa års lista.
Jag är inte bloggare, och det jag skriver är mest för min egen skull (jag kan ibland försöka minnas hur jag tyckte och tänkte förr, och då kan det nog hjälpa att skriva ner det).
Jag började enkelt på blogspot, för allt krångel med egna installationer verkade overkill. Bror min, Gunnar, som i mångt och mycket speglar mig i intressen, har dock alltid pratat sig varm för WordPress, utan att jag riktigt fattat. Men sen skulle jag sätta igång med projektet med ny hemsida åt Triathlon Väst, och insåg att det där WordPresset ändå var lite finurligt.
Så i hobby och utvecklingssyfte så är bloggen nu flyttad till min egen domän, och drivs av WordPress. Det blir nog bra det.
http://www.lisanorden.se/att-balansera-pa-ratt-sida/
Jag har misslyckats med balansen. Efter ett hårt träningsblock, som avslutades med en kanske lite för utdragen träningsdag, blev jag aldrig pigg igen förra veckan, och ett simpass följt av långlöp på söndagen tog mig sannolikt över gränsen.
De sista vintermånaderna är ju också då allas immunförsvar är körda i botten i väntan på solen, så det har hostats och snörvlats en hel runt omkring en sista tiden.
Hur som helst, nu sitter man här med stel nacke, feber och ont i halsen. Som tur var har min träningsplan en extra-vecka i detta blocket, så det kunde knappt hända lägligare. Då får jag tid att pyssla lite med mitt nya uppdrag som webmaster för Triathlon Väst istället.
Och just det ja, trots att jag var hängig förra veckan blev det nytt PB på sim-TT: 1500m på 26.10.
.png)
Vid årets början gjorde jag en plan med periodiserad träning, 3 veckor ökande volym följt av en vilo-vecka. Nu är block 3 av 8 avklarat, och planen följs riktigt bra. Denna vecka har jag lyckats göra 9.5h med en jämn och bra fördelning.
Igår var också första gången jag deltagit i träning med min nya klubb, Triathlon Väst. Träningsdag med fart-tema, löpning, simning och spinning. Kan nog bli bra.
”Vilo-vecka” veckan som kommer. Det innebär också TT. Förhoppningsvis ska tiden på 1500m simning komma under 26min.