Det är knappt 7 veckor kvar till Kalmar, det har gått 23 veckor sedan starten av mitt fokuserade tränande. En sista tung period ligger framför, i princip har all träning hittills känts som uppvärmning. Men nu nu är det 4 veckor med fullt fokus på träning, mat, vila.
Statusen just nu pekar mot att klara Kalmar och överleva ska gå bra. Det kommande ”build-blocket”, i Friel-speak, kommer avgöra hur högt på målstegen jag tar mig. Så vad är statusen?
Jag var på väg att skrva ngt om att simningen, eller kanske löpningen, eller är det måhända cyklingen som är den stora osäkerhetsfaktorn? Man kan nog säga att alla grenar fortfarande bär med sig en del nervositet.
På simning har jag klarat 36x100m@1.55. Då slutade jag mest pga. uttråkning. Så att klara simningen på 1h13 utan att förta sig ska gå bra. Om det klickar lite extra på träningen framöver, med tränarhjälp bl.a. så är 1h10 eller strax under fullt möjligt, men sannolikt inte mer.
Cyklingen har känts lite slumpmässig i träningen, men det har ändå blivit några riktiga långrundor, och en del hårdare. Långt ifrån planens mil-antal, men det beror ju mest på den långa vintern. På samma snitt-puls som Tjörn så går det 2km/h snabbare, HIM-fart ligger således rätt nära 34km/h. Kalmar ska gå lugnare, men över 30km/h ska inte vara ngt problem, kring 32 torde vara konservativt realistiskt. Det ger 5h36. Pressas farten till 33km/h så blir det 5h27, 34km/h ger 5h17. 34km/h istället för 32km/h ger 6% högre fart, men 13% större motstånd. 20 minuter är dock en bra besparing, ett viktigt moment under sista träningsperioden blir att testa FT samt att ligga längre (4h) i tempo-position i tävlingsfart.
Löpningen är bättre än någonsin, om än utan någon ny stor platå. Både fart och uthållighet är på All Time High. Ett 30km-pass har gjorts, en handfull kring 25k. 2-3 30k-pass till krävs, men 5min/km känns fullt rimligt, vilket ger 3h31.
Summa summarum:
Simning: 1h10, T1: 5min, cykling: 5h30, T2:5min, löpning: 3h31 > 10h21.
