Slumpmässigt brus
Träningen inför Kalmar har dragit igång. Jag tror inte jag kommer följa ngn detalj-plan, utan har istället en allmän struktur jag tänkt följa. I korthet periodiserat (3v ökande, 1v vila), med målsättningen att få volym att växa på ett säkert sätt.
Vecka 1 har jag sprungit 3:04 (37km), cyklat 0:45, simmat 2:00 (4km), totalt 5:49
Summering av de senaste åren (2006-2007 reggades endast löpning).
2009 blev på många sätt ett bra år. Hyfsad balans egentligen, men tål att ökas. Ska en träningsplan till Kalmar följas så kommer det bli stor ändring.
En grov gissning för 2010 blir:
Simma: 2 pass i veckan, totalt 100h
Springa: 40km/vecka, totalt 2000km, 170h
Cykla: Kommer vara intensivare under våren och sommaren, låt säga lika mkt som löpning totalt, dvs ca 5000km, 170h
Gym och annat fluff tillkommer, så säg 500h totalt. Det är ca 10h/vecka. Det kommer mao. inte hållas.
En mer realistisk approach kommer vara att ha en plan för första halvåret och en annan för andra.
Simma: 2h/vecka resp. 1h/vecka => 50h + 25h = 75h
Springa: 40km/vecka resp. 20km/vecka => 1000km + 500km => 80h + 40h = 120h
Cykla: 2400km resp 1200km => 80h + 40h = 120h
Gym och annat fluff tar oss till ca 350h, varav kanske 250h första halvåret. Betydligt mer realistiskt, det kör vi på.
Under 2009:
* Bidrog till att SAS kom i produktion.
* Fick ny titel (även om det mest handlade om en tidsfråga).
* Tränade 265h på 320 pass med några höjdpunkter som skidresa till Åre och cykelsemester i Provence.
* Klarade halvmaran på 1h25.
* Sprang alla veckor utom 4.
* Friade, planerade giftemål på 3 månader och gifte mig (inte enbart min förtjänst).
* Återupptog bokläsning.
* Fick i allmänhet lite bättre koll.
Vad ska 2010 föra med sig tro?