Den gångna helgen arrangerade klubben en träningshelg med öppet vatten-simning. Mikael Rosén, flerfaldig Vansbro-vinnare och en av de sista långdistansarna i Sverige (alla satsar på sprint nuförtiden) höll i instruktionerna. En del lärde jag mig trots att jag missade andra dagen på grund av förkylning (tack, kvinnan i TexMexen på Zurich flygplats som torkade dig om näsan när du gjorde i ordning min 100-kronors burrito).
Det är skillnad på poolsimning och öppet vatten på både uppenbara och icke uppenbara sätt. En uppenbar skillnad: man måste navigera utan linor och kakelplattor till hjälp. Ett icke uppenbart följdproblem: det räcker inte att kolla en gång och simma vidare. Ögat behöver en stund på sig för att ställa in sig rätt, och detta kan man uppnå genom att simma svansim, alternativt kolla upp lite tre simtag i följd. Detta var inget jag tänkt på, men jag hade märkt problemet då jag trots att jag tittat upp ändå inte fattat vad jag sett.
I poolsimning är det (måhända felaktigt) stort fokus på att ta långa fina simtag. I öppet vatten ska man ta korta(re) tag fortare. Hittills har jag hört att detta är för att hantera vågor etc. men att långa tag fortfarande är det bästa. Mikael menade att långa tag i bassäng kan man ta för att man har benspark (tack vare de kortare sträckorna) samt för att man vilar vid varje vändning. De långa simtagen är bra för max-fart, men ej för uthållighet. När man kortar ner simtaget slipper man dessutom två följdproblem; man undviker att översträcka framåt (vilket ökar risken för att tappa fart och glida snett) samt man slipper trycka ner höften djupare med ett halvdant avslut på simtaget.
Jag ska kolla med Mikael om han kan ge den individuella feed-backen via video, han var trevlig och uppskattade märkligt nog alla frågor jag ställde.
Hej Erik,
Vid det här laget är jag lite mosig, men jag ska ändå försöka bidra till att reda ut taglängdsvariabeln:
1) Lång taglängd är bra. Men inte på för hög bekostnad av tagfrekvensen.
2) I öppet vatten är det viktigt med en rak färdriktning. Det är svårare med långsam frekvens beroende på flera saker.
3) Att utveckla mycket kraft per tag kan vara effektivt – så länge man orkar det. I öppet vatten finns inga vändningar för vila och tänjning av latissimus dorsi.
Carry On,
Mikael