Slumpmässigt brus
Internet är fullt av Rune-kakor-recept, i mina stoppade jag:
100g mandel, hackade
100g hasselnöt, hackade
100g solroskärnor
1dl grädde
1dl sirap
1dl socker
Detta ger per 100g: 46g kolhydrat, 12g protein, 42g fett, 609kcal
Och de är fantastiskt goda. Ska dock endast utnyttjas i nödfall. Med tanke på att prognosen säger regn och blåst för helgens cykling Halmstad t/r så känns det som att det riskerar att bli lite nödfall då.
Så idag fyller jag år igen. Min 30-årsdag var jag i Köpenhamn på SAS-möte följt av hyfsat kalas, min 31-årsdag minns jag inte vad jag gjorde, så det var knappast minnesvärt. I år så har jag städat och bjudit några vänner på oxfilé. Det är ju långfredag, och i min familjetradition innebär detta att man inte gör så mkt livat.
Rent allmänt har ju det senaste året ändå varit rätt actionfyllt, så jag grämer mig inte så mkt över att just födelsedagen blev lugn. För att sammanfatta mitt 32:a levnadsår:
Det kommer bli en utmaning att få det 33:e att bli lika innehållsrikt, men det finns några potentiella kandidater för nästa års lista.
http://www.lisanorden.se/att-balansera-pa-ratt-sida/
Jag har misslyckats med balansen. Efter ett hårt träningsblock, som avslutades med en kanske lite för utdragen träningsdag, blev jag aldrig pigg igen förra veckan, och ett simpass följt av långlöp på söndagen tog mig sannolikt över gränsen.
De sista vintermånaderna är ju också då allas immunförsvar är körda i botten i väntan på solen, så det har hostats och snörvlats en hel runt omkring en sista tiden.
Hur som helst, nu sitter man här med stel nacke, feber och ont i halsen. Som tur var har min träningsplan en extra-vecka i detta blocket, så det kunde knappt hända lägligare. Då får jag tid att pyssla lite med mitt nya uppdrag som webmaster för Triathlon Väst istället.
Och just det ja, trots att jag var hängig förra veckan blev det nytt PB på sim-TT: 1500m på 26.10.
.png)
Vid årets början gjorde jag en plan med periodiserad träning, 3 veckor ökande volym följt av en vilo-vecka. Nu är block 3 av 8 avklarat, och planen följs riktigt bra. Denna vecka har jag lyckats göra 9.5h med en jämn och bra fördelning.
Igår var också första gången jag deltagit i träning med min nya klubb, Triathlon Väst. Träningsdag med fart-tema, löpning, simning och spinning. Kan nog bli bra.
”Vilo-vecka” veckan som kommer. Det innebär också TT. Förhoppningsvis ska tiden på 1500m simning komma under 26min.
Veckan började lite för ambitiöst med tungt simpass direkt följt av 5km tempo-löpning, med ett intervall-pass på cykeln följande dag. Det var lite för mkt, så torsdagen blev vilodag. Kom ändå igen och avslutade veckan positivt, med två bra simpass och en skön långrunda löpning. Därmed är en 3-veckors-cykel avslutad, och nästa vecka blir en välförtjänt ”vilovecka”. Det har gått utan problem att köra tungt tre veckor i rad, och jag hade kunnat fortsätta, men det är bättre att ta det lugnt för att man KAN, innan man blir TVUNGEN. Men för framtiden har vi lärt oss att hårda pass ska separeras ordentligt i veckan.
Värt att notera från denna period är:
Under viloveckan ska jag köra en sim-TT och se om jag kommit ngt närmare 25min/1500m. Nästa träningsperiod ska fokus ligga på att få lite mer regelbundenhet i löpningen, och att ta veckovolymen till 50km.
Vecka 6 har jag sprungit 2:29 (31km), cyklat 0:45, simmat 3:10 (7,7km), totalt 6:24
Med denna ihållande vinter (och frånvaro av cyklar med grova däck i stallet) så är trainer-cykling viktigare än ngnsin. Torra vägar lär vi inte ha förrens slutet på mars tidigast, och det är lite sent att komma igång.
Med teorin att min central-kapacitet är helt ok tack vare löpningen så har jag bestämt att sluta försöka köra längre/lugnare pass på trainern, utan istället pressa lite mer kvalitétspass (kör ju knappt ngn riktig kvalité i löpningen heller). Så får man förhoppningsvis upp benstyrka etc. lite snabbare. Att pressa sig utan ngn output annat än pulsen att gå efter är dock suboptimalt (relaterad fråga: betyder ”suboptimalt” ”inte riktigt optimalt, men ganska bra”, eller betyder det ”motsatsen till optimalt”? Ooptimalt låter fel hur som helst).
Så jag satte cykeldatorns sensor på bakhjulet inför dagens pass för att kunna gå på fart istället. Fart x motstånd blir ju i princip effekt, och då riktig effekt, dvs. watt, ändå inte betyder ngt om man inte vet den exakta kopplingen till verklig fart, så känns det gott nog.
Satte trainer på 6 (av 10) och värmde upp i 20km/h i 10 minuter, körde sedan 4/3min x 4 med följande snittpuls: 157, 143, 162, 146, 164, 147, 167. Värt att notera är att jag snittade 32km/h med 154bpm på cyklingen på Tjörn Triathlon. Mao. ger trainern mer motstånd än jag ngnsin kan behöva (växlarna räcker till ca 50, så jag kan öka motståndet med ca en faktor 4. Kommer inte att hända).
Mer volym denna vecka, kroppen känns ändå fräsch, så jag satsar på en tredje vecka med ökning. Nytt distansrekord med en löprunda på 23km (med väldigt lugnt tempo dock). Körde också ett simpass med
filmning. Folket på Slowtwitch har fått kommentera så att jag får ngt att jobba vidare med.
Vecka 5 har jag sprungit 3:56 (43km), cyklat 0:50, simmat 1:55 (4,7km), totalt 7:01
Hann inte med så många andra projekt då jag jobbade fullt dessutom, så måluppföljandet var bara 40%.
Ny period med ökning:
Vecka 4 har jag sprungit 2:22 (30km), cyklat 1:10, simmat 2:20 (5,5km), totalt 6:07
Bra vecka i övrigt också, mkt gjort på jobbet, och arbetade mot 70% av mina mål.
Orginal-planen sa 3v hårt följt av vila, men kroppen sa även efter en extra vilodag att denna veckan skulle vara lugn.
Körde en sim-TT:
1500m, 28.00 (9.11, 9.26, 9.26)
18:40 min/km
3,21 km/h
Vecka 3 har jag sprungit 2:15, simmat 0:40, totalt 2:55
Liten ökning denna vecka mot förra:
Vecka 2 har jag sprungit 2:55 (37km), cyklat 0:50, simmat 1:40 (4km), totalt 6:05